Construir un gimnasio en casa es un viaje transformador hacia una mejor salud y estado físico. Ya no tendrás que hacer cola para recibir máquinas ni luchar contra el tráfico en las horas pico para llegar a tiempo al gimnasio. Con el equipo y la configuración adecuados, puedes crear un espacio en el que te sientas motivado, empoderado y listo para superar tus objetivos de acondicionamiento físico.

En esta guía, lo guiaremos a través del equipo esencial necesario para diferentes objetivos de acondicionamiento físico, le ofreceremos opciones para ahorrar espacio para cada presupuesto y situación de vida, y le brindaremos consejos de expertos para optimizar la configuración de su gimnasio en casa.

Tabla de contenido:

1. Evalúe sus objetivos de acondicionamiento físico
2. Elementos esenciales del equipo: entrenamiento de fuerza, aptitud cardiovascular y flexibilidad y movilidad
3. Recuperación y Restauración
4. Soluciones que ahorran espacio
5. Optimización de la configuración de su gimnasio en casa

1. Evalúe sus objetivos de acondicionamiento físico:

2. Equipos esenciales para el entrenamiento de fuerza:

• Mancuernas o mancuernas ajustables : opciones versátiles y que ahorran espacio para trabajar varios grupos de músculos. Puedes ejercitar casi todos los músculos con un par de buenas mancuernas. Consulte nuestros programas de entrenamiento que cubren un ejercicio con mancuernas de cuerpo completo.

• Bandas de Resistencia : Ideales para entrenamiento de fuerza, rehabilitación y ejercicios de movilidad. ¿Aún no te sientes seguro con las mancuernas? Las bandas de resistencia son una excelente manera de comenzar a acondicionar tu cuerpo para mancuernas y cualquier otro ejercicio. Recomiendo las bandas de resistencia tubulares con asas para emular mancuernas y otros ejercicios con máquinas. Consejo extra: si combinas bandas de resistencia con mancuernas, podrás conseguir entrenamientos excepcionales. Tu imaginación es el limite.

• Banco ajustable : permite realizar una variedad de ejercicios, incluidos press de banca, remo y step-ups. Combinado con mancuernas, puedes trabajar casi todos los músculos con las inclinaciones desde el banco. Ideal para estocadas o incluso antebrazos, abdominales, press de pecho con mancuernas, lo que sea. Estaremos publicando ideas de ejercicios con bancos y subiendo programas en pdf.

• Juego de barra en casa : el juego de barra cambia las reglas del juego en tus rutinas. No ocupa mucho espacio y produce grandes resultados. Puedes guardar la barra en cualquier rincón de tu casa y poner tus platos debajo de la cama, por ejemplo. Realice flexiones de bíceps, apunte a su espalda y ejercicios compuestos como sentadillas o peso muerto. Hay tanto que ver con el juego de barra que pronto publicaremos una publicación al respecto.

• Power Rack o Squat Rack: Proporciona seguridad y estabilidad para ejercicios de levantamiento pesado como sentadillas y press de banca. Los bastidores son una opción increíble tanto para calistenia como para levantamiento de pesas. Ofrecemos una solución única para espacios pequeños con nuestros Power Racks acoplables y plegables para mayor comodidad y eficiencia. Entrena tus dominadas, fondos, sentadillas y peso muerto y coloca nuestros anillos olímpicos para disfrutar de más diversión y un entrenamiento elevado.

3. Equipos para la aptitud cardiovascular:

• Cinta de correr, bicicleta elíptica o bicicleta estática: elige la opción que mejor se adapte a tus preferencias y limitaciones de espacio. Si vives en una región del mundo perpetuamente nublada como yo, estoy seguro de que en cada invierno frío y lluvioso desearás tener una cinta de correr para poder colocar a tus corredores en tu lugar seco y feliz. Invierta una vez en la vida en nuestro equipo cardiovascular y manténgase lleno de dopamina sin importar la estación del año y obtenga una ventaja.
• Saltar la cuerda: una herramienta compacta y eficaz para el acondicionamiento y la coordinación cardiovascular. Esta es una increíble solución cardiovascular dirigida a las pantorrillas. Es un poco desafiante para las personas que no tienen techos altos, pero puedes llevar la cuerda para saltar a cualquier parte.

• Esterilla de yoga/gimnasio: esencial para yoga, pilates, estiramientos y ejercicios de peso corporal. Esto dependerá de su suelo. Si tienes suelo duro, definitivamente recomendaría una estera de yoga. Yo usaría un tapete de corcho porque es hipoalergénico, absorbe la humedad y no huele. También son ecológicos, no contienen BPA ni otros productos químicos agresivos que tienen las esteras de espuma viscoelástica.

• Rodillo de espuma: Promueve la recuperación muscular, reduce el dolor y mejora la flexibilidad. Ojalá hubiera descubierto los rodillos de espuma antes en mi vida. Proporcionan un gran alivio para los días doloridos y son excelentes para calentarse durante el día de piernas. Una opción alternativa que combino con el rodillo es una pistola de masaje.

5. Elementos imprescindibles para la recuperación y la restauración:

• Herramientas de masaje: los rodillos de espuma, las bolas de masaje y los masajeadores de percusión ayudan a la recuperación y relajación muscular.

• Bandas de Resistencia con Asas: Ideales para ejercicios de resistencia de bajo impacto para promover la recuperación y la movilidad.

• Consulte nuestros consejos de recuperación en publicaciones futuras. Hablaremos de nutrición y ritmo circadiano.

• Considere opciones de equipos compactos y multifuncionales, como mancuernas ajustables, bandas de resistencia tubulares (con asas) y máquinas cardiovasculares plegables, para maximizar la eficiencia del espacio en su gimnasio en casa.

• Utilice soluciones de almacenamiento vertical, soportes de pared y bastidores modulares para organizar y almacenar equipos mientras minimiza el desorden.

• Opte por equipos plegables que se puedan guardar fácilmente cuando no estén en uso, lo que le permitirá recuperar un valioso espacio en áreas habitables más pequeñas, como una tabla inclinada o un banco inclinado/declinado.

• Elija un espacio dedicado con ventilación adecuada, luz natural y espacio para el movimiento. Tener una ventana incluso durante el invierno es fundamental para crear un ambiente agradable para tus rutinas de ejercicios. Si no tienes ventana, puedes usar un ventilador de mesa y combinarlo con un purificador de aire.

• Organice el equipo estratégicamente para optimizar el flujo y la accesibilidad durante los entrenamientos. Tener fácil acceso a tu equipo es como tener fácil acceso a tu motivación. El equipo debe estar visible en su habitación pero también bien almacenado para facilitar el acceso. Tener una habitación ordenada hace que tu equipo sea más accesible, por lo que estarás más motivado si están constantemente a tu alrededor, como el dinero;)

• Personalice su espacio con una decoración motivadora, citas inspiradoras o una lista de reproducción de ejercicios dedicada para mejorar su experiencia de ejercicio. Usa una foto pequeña de una celebridad, modelo o alguien que te inspire a ser mejor.

• Invierta en pisos de calidad para brindar estabilidad, amortiguación y protección tanto para su equipo como para sus articulaciones. Seamos realistas, un suelo rugoso no te motivará a hacer ejercicio. Una vez que haya invertido en el piso adecuado (un piso mate o de gimnasio), tendrá una diferencia entre el día y la noche y sus rutinas de ejercicios se elevarán desde el piso.

Construir el mejor gimnasio en casa es una inversión en su salud, bienestar y futuro. Seleccionando el equipo adecuado, optimizando su espacio y creando un ambiente motivador, puede convertir cualquier rincón de su hogar en un santuario de fitness. Ya seas un principiante o un atleta experimentado, tu gimnasio en casa te espera, listo para empoderarte en tu viaje hacia una persona más fuerte y saludable.

Esperamos que esta información le sea útil. Publicaremos información sobre productos para ayudar con ideas de entrenamiento.

¡Sigue moviéndote!